你的颈椎曲度为何越来越直
庄强 毕博士运动康复 毕博士运动康复 微信号 jijinmolian
说到脖子痛，很多人都深有体会，尤其在这个科技改变生活和工作的时代。每天面对电脑伏案办公的时间已经很长了，下班回家的路上还要掏出手机刷刷微信、逛逛网店，回到家以极其放松的葛优躺窝在沙发上看着电视。直到脖子持续的疼痛，让你无法再进行正常的工作和娱乐。这时你来到医院向医生求助，在医生要求下拍了张片子，检查结果出来不禁倒吸一口凉气。
Oh my god！
这时的你就像丈二的和尚-摸不着头脑，暗自揣测好好的颈椎怎么就变直了呢。
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那么
问题来了
究竟是什么原因导致颈椎变直、甚至反弓？
颈椎曲度消失与脖子酸痛有什么关联？
如何有效改善及矫正？
且听小编娓娓道来
首先，肌筋膜链的经典评估第一步
身体姿态评估
观察颈椎变直的人们不难发现，他们的姿态往往是以下这样的。
暂不讨论身体其他部位，观察头的位置往往是向前探的。再看他们使用频率很高的姿势，比如：
低头伏案的
办公室人员
无时无刻的
手机控
“高枕无忧”
的睡姿
以上不良姿态保持时间越久，头部位置向前移动就越大，颈椎应有的凸向前方的C型生理曲度逐渐消失直至变直、反弓。
长期颈椎曲度异常会引发哪些症状：
身体姿态偏移，肌肉张力失衡
颈肩部的肌肉常感紧张、酸痛、僵硬、强直，颈部活动时不适和疼痛感加剧
头晕、头昏、头痛、偏头痛及肩胛骨区域疼痛
上肢发麻、发凉、肌肉无力、本体感觉减退
经常睡觉落枕，呼吸困难
针对性调整方案主要从调整肌肉状态、纠正运动模式、强化训练及生活指导等方面着手。
一 、松解缩短而紧张的肌群：
01
胸锁乳突肌
先用手分别在起点（胸骨锁骨处）止点（颞骨乳突）位置进行松解按揉；再对肌腹位置进行松解，用拇指和食指将肌腹捏起进行上下滑动，遇到痛点将其捏碎，逐渐向上移动。
斜角肌
02
先将斜角肌前 中后束进行准确定位，我们采用简易实用的“八字定位法”即以客户的食指长度为测量参考，将食指尖放在锁骨近端，第二指节为前斜角，第三指节为中斜角，虎口处为后斜角。
先把各束起止点进行松解；再把肌腹放松，松解斜角肌肌腹时力量不要过大、频率不宜过高 低于客户心率水平；最后将颈椎横突进行松解
03
胸小肌
起于肩胛骨喙突，止于3~5肋骨体，先对喙突进行按揉，再沿着肌肉走向对肌腹进行松解
胸大肌伸展
04
采用单侧伸展，避免传统伸展带来的肩关节疼痛。一手固定客户肩胛骨，另一手握其前臂进行拉伸，同时让客户身体微向对侧旋转。
二、 调整颈椎曲度
采用仰卧位，双手重叠状放于颈胸结合处，从下颈段开始向上颈段缓慢做拱形的动作，即正确的仰头运动。目的改善颈椎曲度，建立良好动作模式。注意力量均匀缓和，不可发力生猛。10~15次每组。
三 、强化拉长而无力的肌群
01
飞燕升空
站距与肩同宽，屈髋微屈膝，双臂置于体侧并做外旋，头颈后伸、收紧肩胛骨，眼睛向天花板方向看，保持均匀呼吸。目的激活强化夹肌、斜方肌与菱形肌。
曲臂绕肩
02
坐姿骨盆保持中立位，头颈位于胸廓正上方，双臂并拢握紧向上向后做最大幅度环绕。动作全程发力，核心收紧不可向前探头。8~10次每组。
四 、工作及生活指导
1
时刻修正不良的办公姿势，无论用电脑或手机时都让头颈位于胸廓正上方，养成良好的身体姿势习惯是改善颈椎曲度的关键。
2
选择正确舒适的枕头是健康睡眠的第一步，通常枕头的选择以本人的拳头高度为参考标准，并使颈椎有良好的弧度和支撑。
诚然，无论颈椎曲度异常或其他慢性疼痛与不适，其原因多为长期姿势不佳导致的软组织或结构的改变，姿势的纠正性训练尤为重要。通过以上描述及纠正策略，希望对有此类颈部问题的你有所缓解和帮助。疼痛的形成并非一日之时，症状的消除亦需要时间来换取，只要方向正确方法合理，相信很快能够摆脱疼痛困扰、重新活力焕发。
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